barki 2 razy w tygodniu

bartosz.siejak - witam witam, no przyznam, że ja Cie nie poznałem trzeba było podbić na bajerę, albo wspólna foteczke hehe :-D .. masa raczej nieduża, ale zobaczymy co ze mnie zostanie po redukcji Franii - ja lubię się bawić :-D -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- [...]

[...] zredukowanie do 100-300ml na tydzień. Gwid, a jak się czułeś po tych sesjach? Ps. Mam mały dylemat (oprócz standardowych które mam zawsze). Wczoraj naprawdę ostro dałem w barki i nogi a dzisiaj znowu zero domsów:-? W pierwsze 5 tygodni to był standard a teraz nic, niestety dla mnie to oznacza, że trening był za słaby. Nie wpływa to zbyt dobrze [...]

[...] strony ud 7. Rozciąganie mięśnia czworogłowego uda to tyle, nie wiem co dodać do tego - chyba wszystko już powiedziałem. Ćwicze to tak, że po kolei wykonuję barki, klatka.... jako jedną serie, a takich serii 2-3. Odpoczynki jak najkrótsze, typowo na wytrzymałość i spalenie tłuszczu, umiarkowanie ze stałym tempem przez godzinke [...]

a to u gory to nie jest przykladowy trening? A tu bardziej po amerykansku, rowniez z www.animalpak.pl/forum tym razem za VIP-RAFAL'em Zajarałem się ostatnio Psim Gównem - totalnym hardcorze. Zamieszczam ten post w dopingu i w dziale trening. Do rzeczy. Twórcą tego systemu treningowego jest Dante - pseudonim Dogg Crapp. Opiszę Wam co i jak w [...]

Witam,jade za granice do pracy i mam zamiar tam cwiczyc ale nie wiem jak to dokladnie zrobic zeby bylo dobrze.Biore ze soba tylko hantle wiec wchodza w gre tylko cwiczenia hantlami i masa swojego ciala.Nigdy nie probowalem czegos takiego a che spasc z formy jak najmniej wiec che sie ruszac ile bede mogl.Postanowielem ze bede cwiczyc 4 razy w [...]

[...] 4. wiosłowanie hantlem lub końcem sztangi 3s to samo co wyżej 5. wznosy barków z hantlami 4s (15 powt?) brzuch: to samo lub nieco podobnie co w pon? Piątek: (barki + triceps) 1. wyciskanie zza głowy lub sprzed (w tej drugiej wersji chwyt szerszy czy raczej coś koło szerokości barków?)- no i którą wersje wybrać, 4s powtórzenia [...]

Jako FBW to dla mnie zupełna nowość, zerknijcie czy tak może być FBW 3 razy w tygodniu (PON/ŚR/PT) Aeroby 3 razy i a6w (WT/CZW/SOB) Zestaw A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s x 12 Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 x 12 Plecy:Wiosłowanie Sztangą 3s x 12 Unoszenie tułowia z opadu 3 x 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x 12 [...]

http://oi49.tinypic.com/2a5gkma.jpg Witam Ja zrobie to w formie narratora wszechwiedzącego który ogląda jak dana osoba trenuje. Zaczynamy!!! Nasz zawodnik, dopiero zaczyna przygode z sportami siłowymi, od ponad 3 miesiacy ćwiczył 4 razy w treningu planem dzielonym + 30min aerobów 3 razy w tygodniu. jest torszkę otyły, ale dość silny potrafi [...]

[...] treningowy, dieta oraz suplementacja również zmienione. Treningi: Trenuje teraz 3 dni i jeden przerwy. Aeroby dziennie narazie po 40-45 minut Partie trenowane: -plecy -nogi -barki -ręce -klatka Brzuch staram się robić aktualnie 3 razy w tygodniu po 2-3 ćwiczenia po około 20 powtórzeń. Dieta: 1. 50gr owsianych + 4 całe jajka i 4 białka + 1 banan [...]

[...] Ajajaj. Myślę, że będę w tym treningu robić przerwę po wykrokach. To jest idealny moment na rolowanie i rozciąganie ud, jak się za to zabieram po tych ćwiczeniach na klatę i barki, to już jestem całkiem wystygła. WŻ super, to 35x10 do duży postęp. Długo tkwiłam na 35x6 i nie mogłam tego przeskoczyć. Może męczenie tego ćwiczenia 4 razy w tygodniu [...]

plan wygląda tak: trening 3 razy w tygodniu: przysiad 3 serie po 5 powtórzeń wyciskanie zamiennie barki z klatką (w jednym tygodniu 2 razy będziesz miał klatkę,a w drugim 2 razy barki) podciąganie podchwyt/nachwyt (tak samo jak z klatką i barkami), można raz w tygodniu zrobić mc serie właściwe wykonuje z stałym ciężarem, oczywiście robię też [...]

22.01.11r. Klatka, bicepsy. Wyciskanie na skosie 10/8/6/6 50kg 55kg 60kg 65kg Rozpiętki poziom 12/12/12 12,5kg 12,5kg 12,5kg Wyciskanie na skosie ujemnym 12/10/8/DROP 50kg 55kg 60kg 8*50kg/10*40kg/12*30kg Brama down to mid 12/12/12 10kg na rękę 10kg na rękę 11,25kg na rękę Uginanie z hantlami z supinacją 10/10/8/8 15kg 16kg 18,5kg 18,5kg Uginanie [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami II - MC - nogi na suwnicy - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie sztangielkami na skośnej - rozpiętki - wyciskanie stojąc na barki - prostowanie ramion na wyciągu Trening trzy razy w tygodniu, na zmianę I, II, I. Może być bieżnia na rozgrzewkę? Czy lepiej orbi? Do tego spinning 2 x tydzień + joga i [...]

[...] Biceps : - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12,10,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie 12,12,12 Czwartek : Klatka piersiowa + barki Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej RAMPA 6pwt - pompki na poręczach 3 serie 12,12,12 - brama lub rozpiętki 3 serie 12,12,12 Barki : Wyciskanie [...]

[...] do robienia bardzo "głębokich" pompek. (takie dwie poręcze na których się człowiek opiera i pompuje). Możesz robić pompki z nogami na podwyższeniu (nogi wyżej niż barki) 5) Od jakiegoś czasu zacząłem ogromnie skupiać się na robieniu pompek. Mam do tego specjalne "poręcze" jak wyżej napisałem. Ale nie wiem jak przy ich [...]

Mój plan treningowy to 3 razy w tygodniu Poniedziałek - grzbiet, biceps , czas 90 minut / 4 ćwiczenia na grzbiet po 4 serie / 3 ćwiczenia na biceps po 3 serie Środa - barki, nogi -''- 75 minut / 4-5 ćwiczeń na barki po 3 serie Piątek - klatka, triceps -"- 90 minut / 5 ćwiczeń na klatke ogółem 17 serii / 3 ćwiczenia na triceps po 3 serie [...]

[...] odstają, ale wtedy mimo wszystko bylbym za 5-dniówką. ALe jeśli naprawde łapy maja byc osobno i plan 4 dniowy to: Uda dwu i czterogłowe + łydki off Klata+plecy off barki+brzuch biceps+triceps + przedramie Przy dnió klata+plecy czworoboki troche nie mają "tak dobrze" jak by powinny mieć. Chyba ze zrobisz Hss ukłądasz tak, że [...]

[...] No nie do końca jeśli ten plan jest 3 razy w tygodniu to biorąc najprostszy plan przysiad/martwy (zamiennie) pompki na poręczach wiosłowanie sztangą wyciskanie na barki bez rozdrabniania na ramiona ciężki ćwiczenie jak siad i martwy jest 3 razy w tyg ale wiadomo z zaniżoną objętością co i tak w efekcie da konkretne pobudzenie [...]

Właśnie o tym piszę trzy razy w tygodniu to ty możesz na fitnes chodzić a nie na siłownie. To po pierwsze. Minimum 5 razy w tygodniu trening do 1godziny po dwa mięśnie. Ćwicząc 3 razy w tygodniu to ty nigdy nie przytyjesz. Szkoda tylko kasy na takie jedzenie. Jak chcesz ćwicz trzy razy w tygodniu, ale dla mnie to bez sensu. Takie mięśnie jak [...]

[...] senkju za przepis Wyciskanie na klatkę na piłce, przysiady, wiosłowanie sztangą w opadzie, unoszenie bioder, wznosy łydek siedząc na piłce - z 4kg do 16.25kg wyciskanie na barki siedząc na piłce -z 4kg do 13.75kg uginanie francuskie -z 4kg na 11.25kg unoszenie tułowia z opadu na piłce -z 0kg do 10kg brzuszki -od początku do końca nie [...]